오늘은 주기계산법, 기초체온 측정법, 배란테스트기 사용법, 질 분비물 확인법, 초음파 검사법을 통해 배란일을 예측하는 방법과 장단점 등에 관해 알아보겠습니다.
목차
들어가기 앞서
자연 임신을 원하는 많은 부부가 배란일을 파악하는 것이 중요하다는 것을 알고 계실 것입니다. 이번 글에서는 배란일은 무엇이며 이 배란일을 예측하는 다양한 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 배란일을 정확하게 예측하여 가임기 동안 많은 임신 시도를 하면 임신 성공률이 높아집니다. 이를 위해 간단한 자가 검사법부터 초음파 검사법까지 다양한 방법이 있습니다. 이 글을 통해 여러 방법 중 자신에게 맞는 방법을 찾아보시면 좋겠습니다.
배란일이란?
먼저 배란일에 대해 알아보겠습니다. 배란일이란 여성의 난소에서 성숙한 난자가 배출되는 날을 말합니다. 이날은 임신 가능성이 가장 높은 시기로서, 생리 주기의 중간에 한 번 발생합니다. 대부분은 생리가 시작된 후 14일 정도 지나면 배란이 일어납니다.
배란일에는 몸에서 여러 가지 변화가 나타납니다. 예를 들어, 배란통이라고 하는 배란 전후에 난소 주변에서 느껴지는 통증이 있을 수 있습니다. 또한, 자궁경관 점액이라고 하는 자궁 입구에서 나오는 점액의 양과 질감이 바뀔 수도 있습니다.
여성의 난소에는 태어날 때부터 성숙하기 전의 난자 세포가 약 100만 개 정도 들어 있습니다. 사춘기부터 생리 주기마다 좌우 난소 중 하나에서 1개씩 성숙하게 되며, 이때 난자가 터져서 나오는 것을 배란이라고 합니다. 이렇게 나온 난자는 정자를 만나면 수정이 되고, 그렇지 않으면 생리로 분비됩니다.
배출된 난자는 12~24시간 동안 살아있습니다. 반면 정자의 수명은 48~72시간입니다. 그러므로 임신 가능한 기간인 가임기는 보통 배란일 전 2~3일과 후 1~2일로 추정할 수 있습니다. 이 기간에 임신 시도를 많이 하면 자연 임신 성공률을 높일 수 있습니다.
하지만 배란일을 정확하게 알아내는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 배란일은 생리주기와 마찬가지로 호르몬 영향을 받기 때문에 스트레스, 환경 변화, 다이어트 등 몸 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 얼추 언제쯤인지 알고 그 앞뒤 기간 동안 최대한 많은 임신 시도를 하되, 너무 강박적으로 딱 맞추려고 하지 않아도 됩니다.
주기계산법
주기계산법은 집에서 간단하게 배란일을 예측하는 방법입니다. 달력이나 스마트폰 앱으로 본인의 생리 주기를 확인하고 다음 생리 예정일을 알아냅니다. 그리고 그 날짜에서 14일을 빼면 배란일로 간주할 수 있습니다. 예를 들어서 생리가 28일 주기로 규칙적인 여성이 1일에 생리를 시작했다면 다음 생리 예정일은 29일이 됩니다. 이때는 29일에서 14일을 빼서 15일이 배란 예정일이라고 볼 수 있습니다. 이 방식은 비용도 들지 않고 쉽게 배란 기간을 알 수 있습니다.
하지만 이 방법에는 몇 가지 한계가 있습니다. 첫째, 생리 주기가 불규칙한 여성들에게는 적용하기 어렵다는 점입니다. 생리 주기가 매번 달라지면 다음 생리 예정일을 정확히 예측하기 어렵습니다. 생리가 시작되면 그때야 내가 14일 전에 배란했었다고 알 수 있으므로 이미 늦은 것입니다. 생리 주기를 알려주는 앱도 이전 사이클들에 대한 정보를 바탕으로 앞으로의 주기를 알려주는 방식을 사용하기 때문에 생리 주기가 불규칙하면 정확하지 않을 수 있습니다.
둘째, 모든 여성이 반드시 14일 만에 배란하는 것은 아니라는 점입니다. 생리 주기와 상관없이 일부 여성들은 평균적인 배란 기간보다 조금 더 일찍 혹은 조금 더 늦게 배란할 수 있습니다. 즉, 내가 정말로 14일 만에 배란하는지 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다.
그럼 어떻게 내가 정말로 언제 배란하는지 알 수 있을까요? 그런 경우에는 앱, 초음파, 호르몬 피검사, 소변용 배란 테스트기 등 여러 가지 방법을 동원해서 본인만의 패턴을 최소한 2~3개월 동안 확인해 보는 것이 중요합니다. 제가 이렇게 말하면 당장 모든 걸 다 사놓고 한꺼번에 검사를 해보고 싶으신 분들도 계시겠지만, 일반적으로 대부분 의사도 이렇게까지 확인하지는 않습니다. 위에서 말씀드린 대로 배란일을 100% 정확하게 예측하는 것의 의미는 크지 않기 때문입니다. 주기계산법으로 어느 정도만 예상하셔도 되며, 정확하게 딱 맞추려고 하실 필요는 없습니다.
기초체온 측정법
기초 체온 측정법은 매일 아침잠에서 깨자마자 혓바닥 밑 온도를 측정하는 방법입니다. 이 방법은 배란 여부와 주기를 파악하는데 유용하지만 정확한 결과를 얻으려면 일관성 있게 재야 하며, 외부 요인이나 개인 차이 때문에 오차가 발생할 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다. 이 글에서는 기초 체온 측정법의 원리와 방법, 그리고 장단점에 대해 알아보겠습니다.
기초 체온 측정법의 원리는 배란 이후에는 기초 체온이 0.5~1.0℃ 정도 상승하고 생리가 시작되기 전까지 높은 상태를 유지한다는 것입니다. 따라서 체온이 상승하기 바로 전인 배란 전날이 가장 임신 가능성이 높은 날입니다.
기초 체온을 측정하려면 다음과 같은 절차를 따라야 합니다. 기초 체온을 측정하려면 먼저 정확한 구강용 체온계를 준비해야 합니다. 귀 체온계나 겨드랑이 체온계는 부정확할 수 있습니다. 그리고 밤에 잠자기 전에 침대맡에 체온계를 놓아두어야 합니다. 아침에 눈을 뜬 후 일어나거나 몸을 움직이기 전에 혓바닥 밑에 체온계를 넣고 측정해야 합니다. 이때 측정 시간과 결과 값을 기록해야 합니다. 기초체온표나 스마트폰 앱 등을 활용할 수 있습니다. 마지막으로 매일 같은 시간대와 같은 방법으로 측정해야 합니다. 수면 부족, 질병, 약물 복용 등의 외부 요인에 의해 체온에 변화가 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
기초 체온 측정법의 장단점은 다음과 같습니다. 먼저 기초 체온 측정법의 장점은 돈도 들지 않고 간단하게 배란 여부와 주기를 파악할 수 있다는 것입니다. 또한, 자신의 몸 상태와 호르몬 변화를 이해하는 데 도움이 됩니다. 한의원에서 치료 경과를 파악하는데 참고할 수 있습니다.
한편 기초 체온 측정법의 단점은 정확한 결과를 얻으려면 꾸준하고 성실하게 재야 한다는 것입니다. 생리 주기가 불규칙한 경우나 고열 등으로 신뢰도가 낮아질 수 있습니다. 배란 이전이 아니라 이후에만 알 수 있으므로 예방적인 계획을 세우는데 한계가 있습니다.
결론적으로 기초 체온 측정법은 배란 여부와 주기를 파악하는 간단하고 유용한 방법입니다. 하지만 앞서 말씀드렸듯이 결과가 정확하려면 일관성 있게 측정해야 하며, 외부 요인이나 개인 차이로 오차가 생길 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다. 자신의 몸 상태와 호르몬 변화를 잘 관찰하고 기록하면서 자신만의 변화를 찾아보시기 바랍니다.
배란테스트기 사용법
배란테스트기는 여성의 소변에 포함된 황체형성호르몬(LH)의 농도를 측정하여 배란일을 예측하는 간이 테스트기입니다. LH는 배란을 촉진하는 호르몬으로, 배란이 임박하면 급속도로 분비량이 증가합니다. 이때 배란 테스트기에 두 줄이 나오면 양성 반응으로 판단할 수 있습니다.
배란 테스트기를 사용하기 전에 본인의 생리 주기를 파악하는 것이 중요합니다. 생리 주기는 생리 시작일로부터 다음 생리 시작 전날까지의 기간입니다. 달력을 보고 가장 최근 생리가 시작된 날을 1일로 계산을 시작하여 다음 생리가 시작하기 전날까지의 날짜가 본인의 생리주기입니다.
배란 테스트기는 매일 같은 시간대에 소변으로 검사해야 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 아침 첫 소변은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 아침 첫 소변은 밤새 분비된 호르몬 탓에 다른 시간대보다 많은 양의 호르몬이 농축되어 있어, 양성으로 잘못 판단될 수 있습니다. 오전 10시에서 오후 8시 사이에 검사하고, 검사 시간 2~3시간 전부터는 물과 음식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
검사 시작일은 본인의 생리 주기와 관련이 있습니다. 일반적으로 생리 주기에서 14~16일째 되는 날이 평균적인 배란일입니다. 따라서 검사 시작일은 평균적인 배란일보다 앞당겨서 결정해야 합니다. 예를 들어, 본인의 생리 주기가 28일인 경우, 첫 생리 시작일로부터 11~12일째 되는 날부터 검사를 시작합니다.
검사할 때는 제품 설명서에 나와 있는 방법을 잘 따라야 합니다. 배란 테스트기는 소변에 담긴 LH 호르몬의 농도를 색깔의 진하기로 나타내는데요. C로 표기되는 컨트롤선[대조선]과 T로 표기되는 테스트선[결과선]이 있습니다.
결과가 양성 반응이라면 테스트선이 컨트롤선보다 같거나 진하게 나타납니다. 이 경우 배란이 임박했음을 의미하며, 보통 배란 후 12~36시간 이내에 난자가 배출됩니다. 결과가 음성일 때는 테스트선이 컨트롤선보다 연하게 나타나거나 아예 안 보입니다. 이 경우 배란이 아직 임박하지 않았음을 의미하며, 다음날 같은 시간대에 다시 검사합니다. 어느 줄도 나타나지 않거나, 컨트롤선만 나타나면 무효입니다. 이 경우 제대로 검사가 되지 않았음을 의미하며, 새로운 검사 키트로 다시 검사합니다.
배란테스트기는 약 90% 이상의 정확도를 가지고 있으므로 어느 정도 신뢰할 수 있습니다. 또한, 간단하고 저렴하다는 장점도 있습니다. 하지만 일부 사람들은 호르몬 수치가 낮아서 양성 반응이 잘 나오지 않거나, 호르몬 수치가 계속 높아서 언제나 양성 반응으로 나오는 경우가 있는 등 모든 사람에게 적합한 방법은 아닐 수 있습니다. 이런 때에는 병원에서 초음파 검사를 받아 정확한 배란 여부를 확인하는 것이 좋습니다.
초음파 검사법
초음파 검사법은 병원에서 난소의 크기와 난포의 성장 상태를 초음파로 직접 확인하여 배란일을 예측하는 방법입니다. 일반적으로 생리 시작일로부터 11~13일 사이에 병원에서 초음파 검사를 받으면 됩니다. 초음파에서 성숙한 난포는 18~25mm 정도의 크기로 보이며, 이때가 배란이 임박했다고 평가합니다. 이 시기에 성관계를 시도하면 임신 가능성이 높습니다. 초음파 검사법은 정확한 방법이지만 비용이 들며 시간적인 제약 때문에 번거로운 면이 있다는 점을 단점으로 꼽을 수 있습니다.
질 분비물 확인법
질 분비물 확인법은 자궁경관 점액의 변화를 통해 배란일을 예측하는 방법입니다. 배란일이 다가오면 몸속 에스트로겐 호르몬이 증가하여 자궁 입구에 분비물이 많이 만들어지고 질 내 성상도 다르게 변합니다. 이는 정자가 난자와 만나기 쉽도록 준비하는 과정입니다.
질 분비물 확인법을 하려면 생리가 끝난 후부터 매일 아침 화장실에 가기 전에 손가락으로 질 분비물을 챙겨보고, 분비물의 양, 색깔, 냄새, 질감 등의 특징을 달력이나 차트에 기록해야 합니다. 분비물의 특징에 따라 건조 유형, 습윤 유형, 크림 유형, 계란 흰자 유형으로 구분할 수 있습니다. 이 중에서 계란 흰자 유형인 날과 그 전날은 임신 가능성이 가장 높으므로 성관계를 시도하면 좋습니다. 이때 분비물이 늘어지는 정도가 가장 큰 날을 피크데이라고 부르며, 배란일과 가장 가깝다고 볼 수 있습니다. 피크데이 이후에는 분비물의 양과 질감이 줄어들고 건조하거나 습윤한 유형으로 돌아갑니다. 이때는 임신 가능성이 점차 낮아집니다.
질 분비물 확인법은 기초체온 측정법이나 배란 테스트기와 함께 사용하면 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 못 느끼는 경우도 많으므로 정상이 아니라고 생각하실 필요 없습니다. 또한, 질염이나 성병 등의 질환에 의해 분비물의 특징이 달라질 수 있으므로 주의하셔야 합니다.
마치면서
지금까지 배란일을 예측하는 방법에 대해 알아보았습니다. 자연 임신을 위해서는 먼저 배란일을 정확하게 파악하는 것이 필요합니다. 배란일을 알고 임신 시도를 하시면 성공 확률이 높아집니다. 그러나 배란일만 알아서는 충분하지 않습니다. 스트레스를 관리하고 건강하고 적정한 체중을 유지하며 나쁜 습관을 고치는 것도 중요합니다.
만약 1년 이상 정상적인 부부생활을 하시면서도 임신이 되지 않으시면 병원에서 난임 검사를 받아보시기 바랍니다. 임신은 여러 요인이 복합적으로 작용하는 과정입니다. 그러므로 너무 급하거나 걱정하지 마시고 편안하게 시도해 보시기를 바랍니다. 본인이 잘 활용하는 방법을 찾아 배란일을 잘 예측해서 성공적인 임신을 하실 수 있으면 좋겠습니다.
감사합니다.
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